2、逐渐延长腿部收缩时间：练习逐渐延长腿部收缩的时间，以使跳远时腿部在合适的时机伸展。进行腿部伸展和灵活性训练，包括静态和动态的腿部拉伸，以增加腿部的柔韧性。
3、重点放在起跳技术上：跳远的起跳过程是至关重要的。确保在起跳时使用正确的技术，包括正确的腿部推力、身体姿势和起跳角度。通过与教练合作或观看专业运动员的跳远技术视频来改进起跳技术。
4、着地训练：进行着地技巧和平衡的专门训练，以提高着陆时的稳定性和控制能力。这可以包括单腿平衡练习、平衡板训练和着地时的控制动作训练等。
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